Viktigheten av tilstrekkelig vanninntak

Vannintaket avgjør dine prestasjoner.
Med riktig væskebalanse kommer du til å orke mer og føle deg bra.
Kroppen din består av ca 60% vann. Kroppsdelene våre består delvis av vann f.eks blod inneholder ca 99% vann, fettvev inneholder bare noen få prosent.

Væskebalansen er derfor viktig for kroppsfunksjonene og vårt velbefinnende.
Selv ved forholdsvis lite væsketap merker man flere negative effekter:
 - Hodepine
 - Diffuse mageproblemer
 - Kraftløse muskler
 - Konsentrasjonssvikt
 - Tretthet

Vann øker forbrenningen, demper sultfølsen og styrker fordøyelsen.
Sørg for å drikke 0,5 liter før du går ut døren om morgenen. Man er som regel lettere dehydrert når man våkner om morgenen.
Kroppen trenger vann for å transportere næringsstoffer rundt i kroppen.
Vann er kroppens drivstoff. Det renser kroppen og styrer de kjemiske prosessene.
Vann motvirker slapphet og hodepine.
Mister du 1% vann, mister du 10% yteevne.
Ha alltid en vannflasken med deg, på jobb, på trening, på møter osv.
Kroppen trenger minst 2,5 liter væske om dagen. Trener du og det i tillegg er varmt, trenger kroppen enda mer væske. 0,5 liter 2 timer før trening.
Under trening:  bør man drikke litt ca.1-1,5 dl hvert kvarter.

Etter trening:
1 liter væske den første timen etter avsluttet økt.
Deretter 0,5-0,7 liter per time for hver treningstime som er gjennomført.
Innen 3-4 timer etter trening bør 150% av væsketapet under trening/konkurranse være erstattet.

Spiser du mye protein?
Drikk da litt mer vann. Det hjelper nyrene med utskylling av slaggprodukter.
Når du er velhydrert, blir slimhinnene i nesen fuktigere og fanger opp virus før det gjør skade. Det er spesielt viktig i tørr luft, som det ofte er i inneklima.

Har du problemer med:
 - gå ned i vekt
 - gå opp i vekt
 - liten progresjon i fysisk form
Årsaken kan være at du har for lav vannprosent i kroppen.

Effekter av dehydrering:
 - Redusert blodvolum gir redusert slagvolum og blodforsyning
 - Mindre oksygen og næring til musklene
 - Økt opphoping av melkesyre
 - Det er ikke skadelig å drikke mye, fordi nyrene fjerner et eventuelt
   væskeoverskudd.
 - Tørsten er et dårlig mål på væskebalansen!
 - Blank urin = væskebalanse!

Når man kjenner at man er tørst, er man allerede dehydrert.
Drikk nok vann!